المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تشنج الرقبة والكتف وعلاجها


نوافذ
11-08-2019, 12:02 AM
تشنج الرقبة والكتف مشكلة شائعة تحدث في كثير من الأحيان بسبب النوم بشكل خاطئ او الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، أو اجهاد العضلات أو حمل الأحمال الثقيلة التي وضعت الكثير من الضغط على الكتف والرقبة وسببت تصلب عضلات الرقبة.

وتشمل الأسباب الأخرى القلق والتوتر التي تخلق التوتر في عضلات الرقبة والكتف ، والصدمات النفسية أو الإصابات التي تؤثر على العنق، الشد العضلي، وبعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، والتهاب السحايا أو السرطان.

الأعراض الرئيسية هي وجع وألم وصعوبة في تحريك الرقبة والكتف ، وخصوصا عندما تحاول تحويل الرأس إلى الجانب. في بعض الأحيان، قد يسبب تيبس العنق الصداع، وألم في الكتف أو ألم الذراع.

تصلب الرقبة او تشنج العضلات في الرقبة لا تشير عادة الى مشكلة طبية خطيرة، ولكنها يمكن أن تعوق الأنشطة اليومية وتجعل من الصعب النوم. قلة النوم يمكن أن تجعل الأمور أسوأ.


هذه المشكلة عادة ما تتحسن بعد بضعة أيام أو أسبوع. ومع ذلك، يمكنك استخدام بعض التغييرات البسيطة في الحياة والعلاجات المنزلية لتخفيف الألم والتيبس. إذا لم تتحسن الحالة في غضون أسبوع أو في حال حدوثه مع ارتفاع في درجة الحرارة، استشر طبيبك فورا.

علاج تشنج الرقبة والكتف

التدليك
التدليك هو خيار جيد لعلاج تصلب الرقبة. وهناك تدليك لطيف يساعد على استرخاء العضلات مع زيادة الدورة الدموية. وهذا بدوره يساعد على التقليل من صلابة الرقبة. وعلاوة على ذلك، سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل.

أخذ حمام ساخن لإرخاء العضلات.

دفئ بعض الزيتون، جوز الهند أو زيت الخردل.

طبق الزيت على المنطقة المصابة.

قم بتدليك لطيف لعدة دقائق.

إذا كنت لا تستطيع أن تقوم بالتدليك بنفسك نظرا لصلابة العنق، احصل على المساعدة.

تمارين الرقبة
إجراء سلسلة من التمارين الرقبة قد يكون مفيدا للغاية لعلاج تشنج الرقبة وتصلبها. فهو سيقوم بتخفيف التوتر الناجم عن ضيق وتوتر عضلات الرقبة.

الجلوس بشكل مستقيم، مع الحفاظ على جسمك مسترخيا.

اومئ برأسك إلى الأمام (نحو صدرك) والخلف (نحو السماء). كرر هذه الاقتراحات لبضع دقائق.

إمالة رأسك لأسفل بالتناوب باتجاه كتفك الأيسر ثم نحو كتفك الأيمن. تكرار لبضع دقائق.

حرك راسك ببطء وانظر إلى اليسار، ثم ننظر إلى اليمين. كرر هذه الحركة مرارا وتكرارا لبضع دقائق.

الريم
11-08-2019, 12:11 AM
أنا شخصيا أعاني من هالتشنج

وفعلا مع التدليك و التمارين البسيطه الحمد الله تتحسن

مشكلتي النومه الخطاء ويوم أجلس احيس براسي ^_^

شكرن ع عالموضوع الجميل

حنآيآ الروح
11-09-2019, 04:20 AM
يعطيك العافية عالمعلومات القيمة
الف شكر

غصن الحنين ♣
11-27-2019, 05:06 AM
معلومات طبيه قيمه
سلمت اناملك ع الآنتقاء
لاعدمنا تميــــزك