المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : سمك فيليه قليل السعرات الحرارية


suhaib98
11-25-2019, 11:53 PM
بسم الله الرحمن الرحيم


فيليـــه بصلصة الطماطم


المقاديــــر

4 جرام طماطم
2 قرن فلفل رومي
8 ثوم مدقوقه
كمية مناسبة من دقيق ذره لتنظيف الفيليه
كمية مناسبة من البقدونس المفرى.
كمية مناسبة من التوابل والاعشاب حسب الرغبة


الطريقــــة

بتم غسل ترنشات السمك جيدا ثم بدقيق الذرة ثم شطفها ورصها في طبق
الفرن ورش عصير الليمون والتوابل والبهارات عليها.

يضاف للطبق البصل المقطع إلى شرائح والفلفل الرومي والكرفس والطماطم المقطعة
إلى شرائح والثوم والملح والفلفل.


الطهــي

يوضع طبق الفرن على نار هادئة حوالي 15 دقيقة.

تنتقل إلى فرن متوسط الحراره وتغطى بورق المنيوم

بعد حوالي 10 دقائق يتم نزع ورق الالمنيوم وتركها في الفرن مرة اخرى لمدة
5 دقائق حتى احمرار وجه الوجبة


التزين

يتم رش البقدونس اسفل اطباق التقديم ، وتناول السلاطات معها.



السعرات الحرارية

لا تزيد عن 450 سعرات حرارية
و 5 جرام من الدهون

حكاية
11-26-2019, 12:45 AM
وصفة حلوة
تسلم الايادي على الجلب والافادة
يعطيك الف عافية يارب
تقديري ~

عَآزفّ النّآي
11-26-2019, 04:56 AM
تسلم الايادي على الوصفه الشهيه

سوار
11-26-2019, 10:45 AM
يسلمووو على الوصفة اللذيذة
سلمت الايادي

غصن الحنين ♣
11-27-2019, 12:23 AM
تسلم يمينك على الوصفة الطيبة
يعطيك العافية